Uzupełniłem 1-wszy post. Dopiero dziś znalazłem czas aby to policzyć wszystko dokładnie. ________________________________________________________________ Jeśli chodzi o dietę to jest IF. Takie pogranicze IF – skierowane bardziej na masę. W każdy dzień 4 posiłki: DT od ~14 do 24 (10h uczta/14h post) + odżywki okołotreningowe DNT od ~16 do 24 (8h [...]
Miałem napisać plan dietetyczno-treningowy na 2014 rok - o to on: Oczywiście wszystko w fazie planowania. Jeśli sytuacja sie nie zmieni i zdrowie dopisze to tak to będzie wyglądać . Jeśli sytuacja życiowa/domowa się zmieni - chciałbym aby wyglądało to w miarę podobnie , ale na pewno nie chce mieć znowu kilkumiesięcznego off'a. Odpukać w [...]
[...] INTERWAŁY – w szóstym tygodniu : nadal nie wykonywałem ze względu na nadwyrężoną , pod koniec piątego tygodnia , nogę. W siódmym tygodniu aeroby+interwały już wykonywałem wg planu. TRENING SIŁOWY – prowadzę wg schematu : - Treningi poniedziałkowy ( pierwszy ) i piątkowy ( trzeci) przeprowadzam na maxa. ; rodzaj i kolejność ćwiczeń bez zmian w [...]
[...] , 2 serie skośne / na końcu treningu. PLANY na najbliższe tygodnie odnośnie TRENINGU SIŁOWEGO od 11 tygodnia wracam na 3 kolejne tygodnie do standardowego treningu FBW wg planu tygodniowego : 3 x trening CIĘŻKI z progresją. Chciałbym „zrobić” w okresie tych 3 kolejnych tygodni 2 progresje. W 14 i 15 tygodniu będę robił okres regeneracyjny , [...]
Witam, bardzo zainteresował mnie ten program treningowy. Chciałbym spróbować go we wrześniu. Ułożyłem sobie plan i proszę o jego ocenę. Ale najpierw kilka przydatnych informacji o mnie: Priorytet – podciąganie na drążku, bieg na 1 i 3 km. Staż treningowy na siłowni – od VI 2007, różnie to bywało, najpierw same hantle w domu, [...]
Liverpool zbuduje nowy stadion Władze miejskie ponownie zaakceptowały plan budowy nowego stadionu Liverpoolu. Projekt budowy stadionu Stanley Park, który pomieści 60,000 widzów, został przyjęty już w 2005 roku, ale z powodu zmiany przepisów musiał zostać złożony ponownie. Nowy obiekt, który będzie się znajdował dosłownie kilkaset metrów od [...]
[...] po powrocie z festynu jajka, i dzis juz na sniadanie tez poszły jajka wiec miche staram sie trzymac ogarnieta a tak wydaje mi sie że podlewa....;/ arnold no tak nie planuje zadnych zawodów, ale nie ukrywam ze jakby pewno było więcej kasy to pomysałbym pod tym katem bo mnie to troche kręci ale za słaby jestem niestety, wiec pozostaje mi [...]
wiem ze moge A PYTALES W DZIENNIKU? 1. Jaki plan uwazasz za najlepszy na zdobycie najwiekszej siły...?? eeee taki ktory oprocz nerwow cwiczy tez miesnie 2. MC ile razy w tygodniu raz/dwa na zyskanie jak najwiekszej siły?? raczej dwa, ale jeden lekko plus 2/3 dni pozniej jeden ciezko nie zaniedbywac miesni wspomagajacych cwiczyc tez [...]
Hmm w planie bez zmian jak ja nie mam zadnego planu :] Robie to co mi akurat przyjdzie tego dnia do głowy:) "A plan" jest taki że robie jednego dnia tylko jedna partie, ale zbytnio nie pilnuje co i kiedy robiłem. Zreszta jak sam zauwazyles mam strasznie dlugie przerwy miedzy poszczegolnymi treningami - ta robocza rozpiska. Mysle ze mogl [...]
Siema mam prośbe czy może mi ktoś z was napisać dobry plan na nogi...cwicze na siłowni 4 lata jestem dobrze zbudowany w korpusie ale moje nogi to porażka wstyd mi chodzic w spodenkach pozatym zle to wyglada..cwicze nogi od 2 miesiecy same przysiady ze sztanga... 2x w tyg powinienem dorzucic bieganie ? zalezy mi zeby nie leciec z masy tylko [...]
25.04.2019r. 2 DT z rzędu, czeka mnie jeszcze 3. Mój plan treningowy sprawia, że jest to dosyć męczące nie mieć żadnej przerwy. No, ale - albo zrobię 3 DT w 3 dni, albo opuszczę, a to nie w moim stylu ;-) plan tygodniowy musi zostać wykonany :-P zbliżający się @ też nie pomaga za bardzo %-) przyszło białko roślinne i o dziwo smakuje dobrze, tylko [...]
25.04.2019r. 2 DT z rzędu, czeka mnie jeszcze 3. Mój plan treningowy sprawia, że jest to dosyć męczące nie mieć żadnej przerwy. No, ale - albo zrobię 3 DT w 3 dni, albo opuszczę, a to nie w moim stylu ;-) plan tygodniowy musi zostać wykonany :-P zbliżający się @ też nie pomaga za bardzo %-) przyszło białko roślinne i o dziwo smakuje dobrze, tylko [...]
[...] robil Andrzejus Rex 21:03:40 a czytujesz w ogole co na forum pisze? 828 21:04:18 nie a co? Andrzejus Rex 21:04:22 pozniej powiesz Andrzejus Rex 21:04:32 Wodyn napisal mi plan i nie dziala Andrzejus Rex 21:04:44 trenng to nie tylkko serie ipowt Andrzejus Rex 21:04:55 na**** mi to 508 21:05:04 ale ja nie z tytch nie bede mial pretensji do [...]
[...] pozostałych dniach powrót do diety ; kaloryczność posiłków : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 75, 6 kg AEROBY + INTERWAŁY – w ósmym tygodniu : zgodnie z planem , w dziewiątym tygodniu ; w pierwszych 4 dniach nie wykonywałem , w pozostałych 3 dniach wykonywałem codziennie TRENING SIŁOWY – prowadziłem przez cały okres (podczas [...]
[...] przy 125 jakoś kiepsko to widziałem 135 ja czuję mega ciężko, ale Wason mówi, że jest zaj**iście, dużo lepiej niż tydzień wcześniej i 145 na luzaku 88-O nie dowierzam, ale plan jest plan więc idziemy dalej 145 - spięcie na 120% i poszło, tętno kosmos, ale jest nowy PB więc luz w głowie się zrobił a poszło w miarę sprawnie więc decyzja że [...]
[...] DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: już 11 miesięcy %-). 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc, aerobów zero… Redukuję się już długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki, na [...]
[...] właśnie pchała mnie do cięższej pracy, na treningach mogłem się wyżyć, odreagować. Tym razem nie wiem czemu, ale poszło to całkiem w drugą stronę. Na początku niby ok, plan działania, pozytywne nastawienie, jakiś tam trening wypadł, parę posiłków, opracowane rozwiązanie problemu. A później dzwonił telefon, okazywało się, że jest jeszcze [...]
[...] stojąc 3s 12p +Spięcia z linką z wyciągu 3s 12p +Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s 15p Ćwiczenia bardzo dobre, nie sprawiają mi żadnych problemów. Na 1-szy plan poszedł RDL i dziś trochę czuje jego efekty (małe zakwasy, ale jest dobrze ). Gilotyna, żadnych problemów szło jak po maśle. Ściąganie drążka idzie, ale nie tak jak [...]
[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299
